Voima
Kotitreeni aloittelijalle: kolme 20 minuutin treeniä
Kotitreeni aloittelijalle kolmesti viikossa: kolme erilaista 20 minuutin harjoitusta, helpot liikkeet ja selkeä eteneminen kuudeksi viikoksi.
Lue artikkeliTeema · 11 opasta
Kotitreeni: valmiit ohjelmat kotiin
Kehonpaino, kahvakuula, käsipainot ja kuminauha. Valmiit kotiohjelmat, joissa kuorma kasvaa viikko viikolta.
Voima ja keho
Koko aihealue →Voima
Kahvakuulatreeni aloittelijalle: 8 viikon ohjelma
Valmis 8 viikon kahvakuulatreeni aloittelijalle: kaksi koko kehon harjoitusta, viisi liikettä ja selkeä sääntö kuorman nostamiseen.
Lue artikkeliVoima
Käsipainotreeni aloittelijalle: koko keho kotona
Koko kehon käsipainotreeni aloittelijalle: kaksi harjoitusta viikossa, kuusi liikettä ja selkeä tapa edetä säädettävillä käsipainoilla.
Lue artikkeliVoima
Kehonpainotreeni aloittelijalle: 6 viikon progressio
Kehonpainotreeni aloittelijalle etenee kuusi viikkoa helpoista liikeversioista vaativampiin ilman hyppyjä tai erikoisvälineitä.
Lue artikkeliVoima
Kiertoharjoittelu aloittelijalle: 30 minuutin kuntopiiri
Aloittelijan 30 minuutin kiertoharjoittelu yhdistää kuusi helppoa liikettä ja rauhallisen sykkeen. Mukana työajat ja eteneminen.
Lue artikkeliVoima
Kotitreenisovellus: näin arvioit ohjelman turvallisuuden
Kotitreenisovelluksen pitää tarjota liikevaihtoehdot, nousujohteinen ohjelma ja turvalliset ohjeet. Arvioi laatu tällä listalla.
Lue artikkeliVoima
Kuminauhatreeni koko keholle: 8 liikkeen ohjelma
Koko kehon kuminauhatreeni kahdesti viikossa: kahdeksan liikettä, sopivan vastuksen valinta ja progressio ilman kuntosalia.
Lue artikkeliVoima
Lihaskunnon parantaminen kotona: 10 viikon suunnitelma
Paranna lihaskuntoa kotona 10 viikossa: testaa lähtötaso, tee kaksi koko kehon treeniä ja lisää vastusta suunnitelmallisesti.
Lue artikkeliVoima
Lihasmassan kasvatus kotona: välineet ja ohjelma
Lihasmassaa voi kasvattaa kotona, kun vastus etenee. Katso tarvittavat välineet, kolmen päivän ohjelma ja kotitreenin rajat.
Lue artikkeliKestävyys ja kunto
Koko aihealue →Kestävyys
Juoksijan voimaharjoittelu kotona: 2 lyhyttä treeniä
Juoksijan kotona tehtävä voimaharjoittelu: kaksi 25 minuutin treeniä jaloille, pohkeille, lantiolle ja koko keskivartalolle.
Lue artikkeliRuoka ja aineenvaihdunta
Koko aihealue →Ravitsemus
Kiinteytyminen kotona: mitä tavoite oikeasti vaatii?
Kiinteytyminen tarkoittaa käytännössä lihaksen säilyttämistä tai kasvattamista ja rasvan vähentämistä. Näin rakennat kotona realistisen suunnitelman.
Lue artikkeli