Voima
Personal trainer yli 50-vuotiaalle: milloin siitä hyötyy?
Yli 50-vuotias hyötyy personal trainerista etenkin turvallisessa aloituksessa, tekniikassa ja yksilöllisessä kuormituksen säädössä.
Lue artikkeliTeema · 10 opasta
Treeni ja terveys yli 50-vuotiaana
Turvallinen aloitus, riittävä kuormitus ja mittarit, jotka kertovat toimintakyvystä vielä vuosikymmenten päästä.
Voima ja keho
Koko aihealue →Voima
Saliohjelma yli 50-vuotiaalle: voimaa 2 kertaa viikossa
Yli 50-vuotiaan saliohjelma sisältää kaksi koko kehon treeniä, toimintakykyä tukevat liikkeet ja rauhallisen kuorman noston.
Lue artikkeliVoima
Voimaharjoittelu ja luuston terveys — näin vastusharjoittelu pitää luut vahvoina
Miten voimaharjoittelu vahvistaa luita — LIFTMOR-tutkimus, BMD-näyttö, ESSA 2017 -annosvastaus, DXA-tulkinta ja käytännön ohjelma postmenopaussille.
Lue artikkeliRuoka ja aineenvaihdunta
Koko aihealue →Ravitsemus
Insuliiniherkkyys ja liikunta: mikä oikeasti toimii
Liikunta on tehokkain yksittäinen keino parantaa insuliiniherkkyyttä. Miten lihas ottaa glukoosia, kauanko vaikutus kestää ja mikä annos riittää.
Lue artikkeliRavitsemus
HbA1c-arvon tulkinta: mitä pitkäaikaissokeri kertoo
HbA1c eli pitkäaikaissokeri kertoo 2–3 kuukauden keskiverensokerin. Mitä arvo tarkoittaa mmol/mol-yksikössä, viitealueet ja yleisimmät virhelähteet.
Lue artikkeliUni ja hermosto
Koko aihealue →Palautuminen
Melatoniini: oikea annostus, ajoitus ja milloin se auttaa
Melatoniini ei ole nukuttava aine vaan kronobiologinen signaali. Näin valitset oikean annoksen ja ajoituksen — ja tunnistat, milloin siitä on oikeasti hyötyä.
Lue artikkeliTerveys ja mittaaminen
Koko aihealue →Pitkäikäisyys
Sarkopenia — näin tunnistat lihaskadon ja hidastat sitä
Sarkopenia on aikuisen hiljainen lihaskato. EWGSOP2-kriteerit, kotitestit, sarkopenia-obesiteetti ja lihaskadon hidastaminen.
Lue artikkeliPitkäikäisyys
Biologinen ikä ja epigeneettiset kellot — mitä ne kertovat
Mitä biologinen ikä tarkoittaa ja miten epigeneettiset kellot mittaavat sitä? Selitämme Horvath-, PhenoAge-, GrimAge- ja DunedinPACE-kellot rehellisesti.
Lue artikkeliPitkäikäisyys
Verikokeet pitkäikäisyyden mittarina — mitkä arvot kannattaa seurata
Mitkä verikokeet kuvaavat sairastumis- ja kuolleisuusriskiä? hs-CRP, HbA1c, ApoB, eGFR, viitearvot ja trendin tulkinta.
Lue artikkeliPitkäikäisyys
Puristusvoima ja terveys — mitä käden voima kertoo toimintakyvystä
Käden puristusvoima kertoo lihasvoimasta ja toimintakyvystä — tutkimusnäyttö kuolleisuusriskistä, EWGSOP2-rajat ja kotimittaus.
Lue artikkeli